6 dni trening

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

[...] się na poważnie za swój wygląd i mój cel to waga ok 100 i znaczna poprawa miesniowa jak i wygladu. Od już zacząłem program 100pompek, tak to się chyba nazywa. trwa on 6 tygodni(trening sobota, poniedzialek,czwartek) dietę zaczynam komponować i wprowadzac w życie, mój wybrany trening to [...]

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt. 6.--> brzuch Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2.--> Yates's rows [...]

[...] czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem [...]

[...] historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że [...]

[...] jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 dni po 200mg teraz po 50mg , czy juz powinienem poczuc pozytywne efekty , chodzi mi o libido itd. drugie pytanie dotyczy cyklu jestem swiezo po jednym trwal 14 tyg z zejsciem [...]

[...] juz ponad miesiąc Trening przebiega tak 5 min dobrej rozgrzewki i potem 10 pompek nastepnie 10 brzuchów na lawce skosnej i tak 20 powtózeń schodzi zawsze 1 h Trenuje 6 dni pod ząd i 1 dzien przerwy na regerenacje misci ale nie czuje sie zbyt dobrze wypoczenty zastanawiam sie czy mienic trening np Co 2 dzien trening lub 5 dni trenigu pod [...]

[...] poczatkujacy, zalega na mnie troche tluszczu - chce sie go pozbyc wiec mam nadzieje ze ten trening bedzie najbardziej odpowiedzialny dla mojej osoby. trening 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;) Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie [...]

[...] 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich dwóch [...]

[...] profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po wszystkim. [...]

[...] dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to [...]

Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/USN_19_ANABOL_TESTO-opis27589.html Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]

Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]

[...] ocenie zbyt szczuply(nie przepadam za okresleniem chudy) do moich potrzeb.Trenuje karate kyokushin i jetsem na etapie walk full contact,gdzie mam do czynienia z dużymi zawodnikami.Nie chce byc ogromnym 90kg człowieczkiem,ale zależy mi po prostu na przybraniu kilku kilogramów.Wiem,że dieta jest podstawą przybrania na wadze,a potem trening.Moja [...]

[...] -klata: 125 x 5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Prosiłbym o pomoc/ ocene odbloku po następującym cyklu: - od połowy listopada leciał cypionat 250-300 mg tygodniowo, w marcu na 6 tygodni wrzuciłem novothyral, aktualnie od połowy lipca biorę propa 75 mg e2d, mam zamiar tak pociągnąć do końca sierpnia po czym chciałbym rozpocząć [...]

[...] obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u mnie w zależności od czasu niestety czasem ćwiczę 2 dni pod rzad, a tak to co 2 dzień. Mam również worek bokserki i ochotę wprowadzić tez ćwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy [...]

[...] o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje o mnie: Płeć: [...]